Bóng đá là một trong những môn thể thao có cường độ cao. Vì vậy, thể lực của các cầu thủ sẽ nhanh chóng bị cạn kiệt. Vì vậy, thể lực là yếu tố vô cùng quan trọng khi chơi bóng đá. Một nền tảng thể chất tốt sẽ giúp cầu thủ dẻo dai hơn, linh hoạt hơn và quan trọng hơn là ít bị chấn thương khi thi đấu. Vậy cách tăng thể lực trong bóng đá như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây nhé!
Thể lực quan trọng như thế nào trong bóng đá?
Theo các chuyên gia Hi88com, một trận bóng đá kéo dài tới 90 phút, các cầu thủ phải chạy liên tục nên tiêu tốn nhiều năng lượng. Vì vậy, thể lực tốt đóng vai trò rất quan trọng trong môn thể thao vua này. Và đây là yếu tố then chốt không thể thiếu để tạo nên một cầu thủ bóng đá xuất sắc.
Dù bạn là cầu thủ chuyên nghiệp hay nghiệp dư, việc chơi bóng trên sân 11 người, 7 người hay 5 người đều đòi hỏi thể lực rất lớn. Nhiều người cho rằng tập thể dục khi thi đấu trên sân cỏ tự nhiên với 11 người là đủ. Ý tưởng cho rằng sân cỏ nhân tạo 7 cạnh hoặc 5 cạnh nhỏ hơn và không đòi hỏi nhiều thể lực là không thực tế.
Như bạn đã biết, khi thi đấu 11 cầu thủ trên sân cỏ tự nhiên, các cầu thủ được bố trí ở những vị trí nhất định. Điều đó có nghĩa là họ có nhiều thời gian đi bộ hơn, giúp sức chịu đựng của họ phục hồi nhanh hơn. Trong khi đó, khi thi đấu với đội 7 người hoặc 5 người trên sân cỏ nhân tạo nhỏ hơn, các cầu thủ phải chạm bóng nhiều hơn, cần phải di chuyển liên tục nên thể lực hao mòn nhanh hơn.
Tóm lại, bạn phải luôn tập thể dục để nâng cao thể lực dù chơi bóng trên sân 11 người, 7 người hay 5 người. Ngay cả khi bạn có kỹ thuật cá nhân tốt, chắc chắn bạn không thể thể hiện được nếu không có thể lực tốt.
Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả
Chọn bài tập phù hợp
Tuy có nhiều bài tập khác nhau nhưng để có một nền tảng thể chất tốt thì bạn phải tập luyện thường xuyên và liên tục. Ngoài những bài tập đơn giản, dễ thực hiện còn có những bài tập phức tạp cần có thêm thiết bị để luyện tập.
Vì vậy, khi mới bắt đầu tập luyện để lựa chọn bài tập phù hợp, bạn cần căn cứ vào điều kiện thực tế và thể trạng của mình. Nhưng điều quan trọng là bạn phải luyện tập các bài tập thường xuyên và thực sự cố gắng. Chỉ khi đó bạn mới có thể vượt qua giới hạn của chính mình. Dù sẽ khó khăn nhưng thành công chắc chắn sẽ đến với những ai chăm chỉ luyện tập. Thể lực của bạn sẽ được cải thiện đáng kể và bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi khi chơi bóng nữa.
Lưu ý: Luyện tập tại nhà cần có lịch trình cụ thể. Đồng thời, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc thuê huấn luyện viên thể hình để thực hiện bài tập một cách khoa học nhất.
Thiết lập chế độ ăn uống phù hợp
Ngoài việc tập luyện, việc thiết lập chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý cũng giúp các cầu thủ bóng đá nâng cao thể lực. Vì vậy, thực đơn cho bữa ăn của cầu thủ bóng đá rất được chú trọng và chuẩn bị rất nghiêm ngặt.
- Tinh bột: Đối với nhóm sản phẩm tinh bột sẽ góp phần bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể để các cầu thủ có thể tập luyện và thi đấu một cách tốt nhất. Vì vậy, để có thể lực tốt thì việc ăn đủ tinh bột đóng vai trò rất quan trọng. Với những thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột cao người chơi có thể bổ sung như cơm, ngũ cốc, bánh mì hay khoai tây,…
- Chất đạm: Các cầu thủ bóng đá thường xuyên làm việc và thi đấu với cường độ cao. Vì vậy, các bài tập xây dựng cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt là thực sự cần thiết. Vì vậy, việc bổ sung lượng Protein phù hợp sẽ giúp các nhóm cơ của người chơi chắc khỏe và dẻo dai hơn. Đồng thời sẽ giúp cầu thủ có nền tảng thể lực tốt.
- Tránh chất béo: Có lẽ các bạn cũng có thể thấy ngôi sao bóng đá Ronaldo CR7 có nền tảng thể lực rất tốt. Có được kết quả này là nhờ anh áp dụng chế độ ăn uống khoa học. Khi cầu thủ bóng đá này nạp chủ yếu Protein bằng những thực phẩm gần như không có chất béo.
- Bổ sung rau xanh: Khi nói đến một chế độ ăn uống lành mạnh, rau xanh là nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu. Khi tất cả các nhóm rau xanh đều rất có lợi cho sức khỏe và góp phần tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Những lưu ý quan trọng
Theo như những người quan tâm khuyến mãi hi88 được biết, thể lực cần được rèn luyện và duy trì trong thời gian dài. Đồng thời, áp dụng chế độ ăn uống khoa học lâu dài sẽ giúp nền tảng thể chất của bạn dần được hoàn thiện. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý đến những vấn đề sau khi áp dụng các phương pháp tăng cường thể lực trong bóng đá nhé !
Đẩy giới hạn của bạn mỗi ngày
Khi tập luyện bất cứ điều gì, điều quan trọng là phải vượt qua giới hạn của mình mỗi ngày. Và để nâng cao thể lực trong bóng đá, bạn cần tuân thủ quy tắc này để đạt được kết quả tốt nhất.
Ví dụ, đối với bài chống đẩy, ngày đầu tiên bạn tập 10 hiệp mỗi hiệp, ngày hôm sau bạn nên tăng lên 12. Hoặc thay vì tập 3 hiệp vào ngày đầu tiên, bạn sẽ tăng lên 4 hiệp vào ngày thứ hai, v.v. Hãy cảm nhận khả năng và thể trạng của cơ thể để thích ứng cho phù hợp!
Ngủ đúng giờ, đều đặn
Giấc ngủ được coi là yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình phục hồi của cơ thể mỗi người. Đặc biệt là những vấn đề xảy ra trên cơ thể cầu thủ sau khi tập luyện. Hơn nữa, giấc ngủ sâu sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Vì vậy, sau nhiều giờ rèn luyện thể chất, bạn hãy nhớ ngủ đúng giờ và tránh thức khuya, dậy sớm vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!
Uống nhiều nước khi tập thể dục
Có thể bạn cũng biết rằng nước chiếm tới 70% cơ thể mỗi người và quá trình mất nước sẽ diễn ra rất nhanh khi chúng ta tập thể dục. Vì vậy, hãy nhớ bổ sung nước cho cơ thể khi tập luyện để tránh mệt mỏi và đạt kết quả tốt nhất.
Trên đây là những chia sẻ về cách tăng thể lực trong bóng đá mà chúng tôi vừa gửi đến các bạn. Chúng tôi hy vọng đây là những thông tin hữu ích giúp bạn có được một trận đấu tốt và đảm bảo kết quả tốt nhất!
